应用心理学认为，一个人身心愉悦、健康所必需的因素不外乎能够无条件接纳、心里有安全感、心里有被重视的感觉。如果我们同时具备这几个条件，那么即便心中生起情绪波澜和各种念头，也能够比较坦然地面对自己的问题，而不是采取回避、无视的态度。当然，仅仅是诚实面对自己内心的消极、阴暗的方面，还不能帮助我们恢复身心健康。我们需挖出负面种子，而让身心处于平和喜悦的感受之中。心灵的状态对了，身体上感觉才会良好。
这要求我们首先要勤于观察自己的心念，当意识到那些自私自利、愤怒恼恨的念头时，就要采取对治方法，如此才可避免身心被更大的痛苦摧毁。
所谓正念，一是觉察和观照，二是正向光明的心念。只有当我们静坐时才能够产生心念平定的体验，而心念平定之后，我们才能够生起智慧，用智慧去观察内心的痛苦烦恼，并且用正念进行转化。
呼吸时，要把心带回到当下。同时，可以进行一些自我暗示：此时此刻，我正在呼吸着、观察着，而我观察的对象是什么呢？正是脑海中生起消失的每一个念头啊。这些念头总是有好有坏，有欢喜有痛苦。如果是带着喜悦、爱、快乐等正向意义的念头，那么就让它持续地存在着。但如果突然生出了不善的、阴性的、负面的心念，那就要及时地控制住它，而不是不敢面对、不敢承认，我们应先直接地面对负面心念，之后将它转向光明、积极的一面。