长跑的时候，应保持一个正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，要采用正确的呼吸方法，最好采用口鼻结合的方式。在呼吸频率控制上，一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法，若是不采用正确的呼吸方法，极容易引起胸闷、胸头晕等。长跑的时候，最好给自己选择一双舒服一点的鞋子。如果鞋子不合脚，也是一咱对脚部的伤害。长跑之后不要马上停下来休息，最好有一段慢跑的过程。
最初进行锻炼时，一次不能跑太长的时间，要做到循序渐进。可以在前一天的基础上增加一些运动量。此外，要根据自身的身体条件，确定自己所跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否则也会降低效果。一般来说，最好每周运动3次，如果一周只运动一次，或者几个月跑一次，即使跑的距离很长，也起不到任何效果。
长跑虽然有很多好处，但并不是每个人都适合长跑。例如说一些患有哮喘、心脏病、骨质疏松症的人就不适合以长跑的方式进行锻炼。